Los 10 mejores minerales y vitaminas (y dónde encontrarlos) Los 10 mejores minerales y vitaminas (y dónde encontrarlos)

A continuación, le presentamos los 10 minerales y vitaminas más importantes para el organismo, sus beneficios y los alimentos donde encontrarlos.

1. Calcio: puede ayudar a combatir osteoporosis, ansiedad y estrés, presión, arterial alta, hipertiroidismo, sobrepeso, y aliviar los síntomas de la perimenopausia y menopausia, síndrome premenstrual (SPM), embarazo. Se encuentra en el brócoli, lácteos, salmón o sardinas con espinas, tofu.

 

2. Cinc: puede actuar contra el acné, bronquitis, síndrome de fatiga crónica, catarro y gripe, eccema, hemorroides, hipotiroidismo, deficiencia inmunitaria, infertilidad e impotencia, degeneración macular, rosácea, sinusitis. Se encuentra en los porotos, granos, carne, aves,

semillas, mariscos.

 

3. Ácido fólico: puede actuar ante anemia, cáncer, depresión, cardiopatías, infertilidad e impotencia, insomnio, osteoporosis, embarazo, artritis reumatoide. Y se encuentra en espárragos, paltas, porotos, remolacha, brócoli, repollos, cítricos, hortalizas, maíz, lentejas, arvejas, arroz, espinacas.

 

4. Hierro: puede actuar en casos de anemia, deficiencia inmunitaria, pérdida de memoria, embarazo. Se encuentra en duraznos, pescados grasos, higos, lentejas, carne, arvejas, aves, mariscos.

 

5. Magnesio: puede aliviar alergias y asma, ansiedad y estrés, síndrome de fatiga crónica, estreñimiento, diabetes, presión arterial alta, cálculos renales, migraña, SPM. Está presente en paltas, granos, frutos secos, arroz, semillas, mariscos, espinacas, calabazas.

 

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6. Selenio: alivia los síntomas de alergias y asma, cáncer, hipotiroidismo, infertilidad e impotencia, degeneración macular, problemas de próstata. Se halla en carnes, hongos, frutos secos, aves, arroz, semillas, mariscos, granos enteros.

 

7. Vitamina B6: ayuda a contrarrestar el acné, anemia, ansiedad y estrés, depresión, cardiopatía, hipotiroidismo, insomnio, pérdida de memoria, y alivia los síntomas del SPM y el embarazo. Está presente en espárragos, bananas, pescados grasos, higos, hongos, arvejas, papas, aves, arroz, batatas, calabazas.

 

8. Vitamina B12: puede aliviar la anemia, depresión, cardiopatía, infertilidad e impotencia. Se encuentra en productos lácteos, pescados grasos, carne, aves, mariscos.

 

9. Vitamina C: alivia gran cantidad de dolencias, entre ellas alergias y asma, anemia, bronquitis, cáncer, cataratas, síndrome de fatiga crónica, herpes, catarro y gripe, diabetes, eccema, cardiopatías, hemorroides, infertilidad e impotencia, presión arterial alta, hipertiroidismo, deficiencia inmunitaria, degeneración macular, osteoartritis, osteoporosis, artritis reumatoide, sinusitis, luxaciones y esguinces. Está presente en los siguientes alimentos: bayas, repollos, cítricos, kiwi, melones, arvejas, pimientos, ananá, papas, ensaladas verdes, espinaca, batatas, tomates, nabos, calabazas.

 

10. Vitamina E: Sirve para bronquitis, cáncer, cataratas, eccema, hipertiroidismo, deficiencia inmunitaria, infertilidad e impotencia, pérdida de memoria, degeneración macular, osteoartritis, prostatitis, artritis reumatoide. Se halla en paltas, granos, frutos secos, aceite de oliva, ensaladas verdes, semillas.

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