Estos superalimentos contienen ingredientes que los
convierten en los mejores aliados a la hora de aliviar el dolor mamario.
1. Cambie por descafeinado
El dolor mamario cíclico es un tema hormonal. Puede
verse exacerbado por los alimentos que contienen metilxantina, que
incluyen café, té, bebidas cola y algunos alimentos que no guardan mucha
relación, como bananas, hongos, queso, vino, cerveza, encurtidos y chocolate.
La cafeína del café es probablemente la principal culpable, por lo que
conviene apegarse al descafeinado.
2. Coma avena en el desayuno
En un estudio reciente hecho sobre más de 3.000 mujeres de
mediana edad se halló que las que comían gran cantidad de fibra (que
abunda en las verduras, granos enteros, legumbres y frutas) presentaban menos
dolor mamario que las que consumían menos fibra. La mayoría de las mujeres
deberían consumir de 20 a 25 gramos de fibra por día. Un bol de avena o de
cereal rico en fibras para el desayuno es un perfecto remedio de cocina.
3. Espolvoree con semillas de lino
En cierto estudio, las mujeres que ingirieron 2
cucharadas diarias de semillas de lino trituradas, durante tres meses,
tuvieron menos dolor mamario durante su período menstrual. Las semillas
de lino son ricas en ácidos grasos omega-3, las grasas saludables que se
encuentran en los pescados grasos y que el organismo necesita para producir
las hormonas antiinflamatorias que ayudan a aliviar el dolor. También
contienen lignanos, compuestos similares al estrógeno, lo que puede
contribuir a su capacidad de aliviar el dolor mamario. Las legumbres,
y además los porotos de soja, frutas secas y semillas, también contienen
lignanos y podrían funcionar. Una ventaja extra: los estudios demuestran que
las semillas de lino podrían ayudar a prevenir el cáncer de mama. Para usarlas,
procese un par de cucharadas de semillas de lino enteras en un molinillo de
café limpio. Espolvoree sobre el cereal, yogur, ensaladas y otras comidas;
le encantará el sabor intenso de estas semillas.
4. Un aporte de vitamina E
Una cantidad de estudios descubrieron que las mujeres con
dolor mamario sentían alivio con dosis de vitamina E entre 150 y 800
U.I. No siempre funciona para todas, pero vale la pena intentar. Es difícil
obtener tanta cantidad de vitamina E con los alimentos, pero se
consiguen mayores cantidades con alimentos fortificados como los cereales para
el desayuno y también germen de trigo, aceite de germen de trigo, semillas,
frutas secas y verduras de hoja verde como las hojas para ensalada y la
espinaca.
5. Coma alimentos ricos en magnesio
Los estudios hallaron que consumir de 200 a 400
miligramos de magnesio por día dos semanas antes del período menstrual
puede reducir el dolor mamario. Si quisiera lograr esa cantidad con los
alimentos, coma salvado 100% de cereales para el desayuno, con una taza con
leche, todas las mañanas (eso representa unos 100 mg); un puñado de
almendras como colación (78 mg en 23 almendras) y arroz integral con
acompañamiento de espinacas para la cena (unos 86 mg por taza para el arroz y
156 mg por taza con espinaca cocida), todos los días.
