Esta afección de la mano muchas veces tiene que ver con
posturas laborales… ¿Qué hacer para prevenirla?
Fuente: cuidateplus.marca.com
Medidas laborales para evitar el túnel carpiano
Para prevenir el desarrollo de este problema en el entorno laboral,
sea en casa o en la oficina, Roberto Ucero Lozano, miembro de la Junta de
Gobierno del Colegio de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid y experto en
terapia de la mano, recomienda como primera medida evitar “las largas jornadas
con gestos repetitivos y posturas extremas de muñeca”. Para ello, considera
“imprescindible la colaboración de las empresas y el trabajo de los equipos de
prevención de riesgos laborales para adaptar y mejorar los puestos de trabajo, así
como la educación del trabajador”.
Entre las medidas que es conveniente adoptar para paliar
los efectos del empleo de la computadora de forma intensiva, Albaladejo destaca:
emplear teclados y mouses ergonómicos. Existen almohadillas
reposamuñecas para el teclado y mouse especialmente diseñados.
Asimismo, es preciso hacer un buen uso de los equipos,
teniendo en cuenta las siguientes pautas: apoyar la totalidad del antebrazo
para reducir la presión sobre la mano, reducir los movimientos repetitivos de
la mano y la muñeca e intercalar los períodos de actividad con pausas para
el descanso de las extremidades.
Al utilizar la computadora, conviene adoptar una postura neutra (mantener las articulaciones en la postura menos forzada posible) y
cómoda. La representante de la Sermef indica en esta nota publicada en
Cuidateplus.marca. com que “la presión a nivel del túnel es menor en posición neutra
y aumenta con la flexión y, en ocasiones, con la extensión de la muñeca”. Con
el fin de evitar los problemas que generan los teclados tan compactos de las
laptops es recomendable usar teclado y mouse externos.
Medidas en el estilo de vida para evitar el túnel carpiano
Puesto que la vida es mucho más que el trabajo, las medidas
de prevención deben ir también más allá. Tal y como resalta Ucero, la mejor
manera de prevenir el síndrome del túnel carpiano “es una vida activa y saludable”. Por eso conviene “realizar actividad física varias veces a
la semana (que incluya tanto trabajo cardiovascular como de fuerza), seguir una
dieta saludable y evitar los tóxicos (tabaco, alcohol y otras drogas).
En determinados casos, especialmente si empiezan a aparecer
los primeros síntomas, puede aconsejarse, según Albaladejo, la realización de
“ejercicios de deslizamiento y estiramientos musculotendinosos y nerviosos, así
como ejercicios de fortalecimiento”. En todo caso, debe ser el profesional
sanitario quien los adapte a la situación clínica de cada paciente.
En cuanto a los deportes recomendados, la médica
rehabilitadora comenta que el yoga “ha sido objeto de algunos estudios y ha
demostrado cierta mejoría en la disfunción nerviosa”. En caso de que surjan
molestias en la zona, se pueden usar órtesis o férulas de muñeca para mantener
la posición adecuada. “Por la noche se pueden usar esas férulas para evitar
dormir con las muñecas en flexión, lo cual alivia la clínica”, concluye la
especialista en esta práctica nota de Cuidateplus.marca.com.
