Esta afección que
repercute en un gran porcentaje de la población puede controlarse con dieta y
cambio de hábitos.
Según la Food
& Drug Administration (FDA) de EE.UU., más de la mitad de los adultos
padecen hipertensión, también conocida como presión arterial alta. La hipertensión
se diagnostica cuando la sangre fluye por las arterias a una presión superior a
la normal. Sin embargo, solo una cuarta parte de las personas que la padecen la
tienen bajo control. Se ha demostrado que la dieta de enfoques alimentarios para
detener las hipertensión (DASH según sus siglas en inglés) ayuda a muchas
personas a reducir la tensión arterial. La dieta DASH es un ejemplo de cómo
los cambios en el estilo de vida —como cuidar la alimentación, dejar de
fumar, limitar el alcohol y mantenerse físicamente activo— pueden servir a
controlar o evitar la hipertensión. Otro hábito que ayuda a prevenir la
hipertensión es incorporar a la dieta algunos suplementos dirigidos contra esta
afección.
Qué es la hipertensión no complicada
Así lo demostró
un estudio médico de 2016 que investigó el posible efecto reductor de la
presión arterial de diferentes suplementos nutricionales. Aunque se requiere
investigación clínica adicional, el estudio encontró efectos
antihipertensivos en la población general que tenía “hipertensión no
complicada”. Los investigadores también sugirieron que estos suplementos
podrían aplicarse “con un bajo riesgo cardiovascular añadido”. Lo que significa
que, en general, si usted no ha sido diagnosticado con hipertensión arterial
grave, pero, en su lugar, desea sumar factores de estilo de vida saludable a su
rutina que podrían luchar contra la presión arterial, estos suplementos podrían
ayudar. Chris Davis está triplemente certificado en medicina interna,
cardiología y cardiología intervencionista. Como el Dr. Davis también ha
completado su formación en medicina funcional y medicina regenerativa, hay
cuatro suplementos que este cardiólogo excepcionalmente cualificado recomienda para
bajar la tensión arterial (aunque es importante que usted hable con su
profesional sanitario antes de añadir suplementos o hacer otros cambios en su
rutina, especialmente si toma medicamentos).
Remedios naturales para prevenir la hipertensión
Los beneficios
del jugo de remolacha
Un estudio de
2018 demostró que el zumo de raíz de remolacha “podría ayudar a controlar la
presión arterial en sujetos sanos, población prehipertensa e incluso pacientes
diagnosticados y tratados con fármacos”. Los mejores resultados pueden
provenir de remolacha recién exprimida, aunque las cápsulas de remolacha son
una forma conveniente de tomar este suplemento, que también es beneficioso para
el hígado, la salud digestiva y la reducción general de la inflamación. “La
remolacha es naturalmente rica en nitratos inorgánicos, que finalmente se
convierten en óxido nítrico, que es un potente dilatador arterial”, dice el
Dr. Davis. “Sin embargo, la conversión del nitrato depende de las bacterias
normales de la boca y del tracto gastrointestinal”.
Ajo envejecido o negro
"Múltiples
estudios han demostrado una mejora estadísticamente significativa en la presión
arterial y la elasticidad arterial usando ajo envejecido”, dice el Dr. Davis.
“Además, el ajo también tiene propiedades antioxidantes importantes”. Un
ensayo controlado aleatorizado de 2012 en Italia mostró una reducción
significativa en la presión arterial sistólica media en aquellos que tomaron
dos cápsulas de ajo envejecido al día durante 12 semanas, en comparación con el
grupo placebo.
Extracto de
semilla de uva
Se ha estudiado
el efecto del extracto de semilla de uva en diversas enfermedades, como el colesterol LDL, el colesterol total, los triglicéridos y la hipertensión.
Un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo mostró “una
modulación significativa de la presión arterial”, con “un efecto pronunciado”
después de 16 semanas de tomar 300 miligramos de comprimidos de extracto de
semilla de uva al día.
Magnesio
Los
suplementos de magnesio tienen mucho que ofrecer, desde la reducción del estrés
hasta la prevención de la diabetes, la salud ósea, la disminución de la tensión
arterial y mucho más. “El
magnesio ayuda a relajar las arterias mediante la estimulación de la producción
de óxido nítrico y también influye en la afluencia de calcio, lo que ayuda a
controlar también la presión arterial”, dice el Dr. Davis. Solo desde hace un
año —en enero de 2022— la FDA de Estados Unidos permite a las empresas afirmar
que el magnesio reduce la presión arterial. Los suplementos pueden ayudar. También
puede obtener magnesio a través de alimentos como almendras, semillas de
calabaza, espinacas, chocolate negro y porotos negros.
Los suplementos
que reducen la tensión arterial pueden hacer aún más, en términos de sus
efectos en la salud general. El Dr. Davis señala que todos estos suplementos que
recomienda para bajar la tensión arterial también tienen beneficios más amplios.
“Suplementos como la remolacha y el ajo tienen tantos otros beneficios que
sería razonable utilizar el suplemento si usted tiene antecedentes familiares de
enfermedades del corazón, hipertensión o colesterol alto”. Y agrega: “Otros
beneficios incluyen el actuar como potentes antioxidantes que abordarían la
cuestión cada vez mayor de la exposición a toxinas ambientales, a la que todos
nos enfrentamos.
