Si está deprimido, el único tratamiento no son los
antidepresivos. Existen otras alternativas naturales que lo ayudarán a combatir
este padecimiento.
1. Intente con una terapia cognitivoconductual.
Este tipo de terapia práctica, orientada a soluciones, es la
forma más efectiva de la psicoterapia y puede ayudar a mejorar hasta a un 75%
de gente con depresión. Puede ser una buena forma de proteger a su cerebro
de futuros picos depresivos. La terapia cognitivo-conductual suele abarcar
de ocho a dieciséis sesiones y apunta a cambiar pensamientos y sentimientos que
pueden llevar a depresión. En un estudio británico sobre 123 personas con
depresión, se descubrió que disminuía a la mitad la posibilidad de recaída.
Pídale a su médico que lo derive a un psicólogo especializado en este tipo de
terapia.
2. Acérquese a un amigo.
Algunas investigaciones
sugieren que hablar sobre el día a día, en persona, por teléfono o vía correo
electrónico, nos ayuda a enfatizar lo bueno y a procesar las cosas no tan
buenas, para no darles vueltas y vueltas en nuestra cabeza. En un estudio
británico, cuando 86 mujeres deprimidas formaban pares con una amiga
voluntaria, el 65% se sentía mejor. De hecho, el contacto social regular
era tan efectivo como la medicación con antidepresivos y la psicoterapia. El
contacto social regular con un amigo cercano puede estimular la confianza en
uno mismo y animarlo a hacer otros cambios positivos que lo ayudarán a
deshacerse de la depresión, como empezar un programa de ejercicio.
3. Agregue una caminata de 10 minutos dos o tres veces al día.
Caminar alivia la depresión leve a moderada; además,
obtiene una dosis de luz solar que estimula el estado de ánimo. En un estudio
sobre personas mayores adultas, se concluyó que diez semanas de ejercicio
regular eran 20% más efectivas que la medicación para reducir los síntomas de
la depresión. Pero, como la depresión puede hacer que uno no quiera hacer
ejercicio, muchos médicos recomiendan combinar los dos tratamientos.
4. Tome aire.
Muchos pasamos nuestros días en un ambiente construido por
el hombre; nos encerramos alejándonos del sol, de la tierra, de las plantas
verdes y del cielo azul. Regrese a nuestro hogar original; no se requiere más
que trasponer el umbral de la puerta de entrada.
5. Deje que entre más luz.
La luminoterapia con luz brillante puede aliviar el
trastorno afectivo estacional, un tipo de depresión que algunas personas
experimentan durante los meses de invierno. También puede disminuir otros tipos
de depresión. La terapia consiste en sentarse frente a una caja especial de luz
de 20 minutos a 1 hora después de levantarse. Puede comprar una caja de luz
para uso doméstico de distintas marcas.
6. Tome suplementos de aceite de pescado.
Hay cierta
evidencia de que tomar aceite de pescado puede ayudar a aliviar la depresión
leve a moderada. Estos suplementos —en especial, en forma de ácido docosahexaenoico
(DHA)— quizá beneficien al cerebro de otras maneras. Si padece depresión, hable
con su médico sobre la posibilidad de tomar una dosis elevada, de 4 gramos por
día.
