Primeros pasos en el mindfulness

Para poner manos a la obra, proponemos realizar una práctica diaria de nueve minutos durante la cual focalizaremos la atención en alguna experiencia interna. Para ello, empezaremos por sentarnos en un lugar cómodo, cerrar o entrecerrar los ojos y comenzaremos a atender a las sensaciones en algunas partes del cuerpo, como la de la respiración, el contacto de los puntos de apoyo del cuerpo, las manos o los pies, o cualquier otra sensación o zona del cuerpo donde se sienta que la atención pueda anclarse de manera estable, cómoda y segura. Es decir que, al posar la atención allí, debe sentir confianza y cierto grado de distensión, tal y como se siente el estar en un lugar seguro. Si no hay lugar en el cuerpo donde focalizar la atención de esta forma, también se puede optar por centrar la atención en los sonidos, o incluso puede abrir los ojos y mirar un objeto o una zona del lugar donde sienta que su atención pueda posarse de aquella forma, estable, cómoda y segura. Cuando la atención se vaya de ese lugar que usted haya elegido, al darse cuenta de que esto sucedió, vuelva a traer la atención hacia ese lugar de foco elegido. Si es posible, en vez de generar tensión interna porque esa distracción haya sucedido, trate de disponerse a traer nuevamente la atención de manera amable y cuidadosa hacia usted mismo. Es natural que la atención salte de una cosa a la otra, y el mejor entrenamiento ocurre cuando puede darse cuenta y volver sin convertir eso en un problema o una lucha. Haga este mismo ejercicio entre cinco y diez minutos por día y vaya registrando los resultados en una libreta para ir reconociendo y registrando lo que vaya descubriendo.