Tome nota de
estas posturas que le darán mayor flexibilidad y lo ayudarán a aliviar el dolor
de espalda.
Fuente:
Medicalnewstoday.com
1. Tocar los pies
Además de estirar
los tendones, inclinarse hacia adelante para llegar a los dedos de los pies
ayudará a aflojar los músculos de la espalda baja.
2. Posición de cobra
Acostado boca
abajo, con las manos hacia abajo junto a los hombros, levante suavemente el
pecho para que la parte superior de la cabeza apunte hacia el techo.
3. Posición de gato-vaca
En una posición de
cuatro puntos de apoyo, alterne lentamente entre arquear la espalda hacia el
techo y llevarla hacia el suelo.
4. Posición de niño
Sentado sobre los
talones con las rodillas separadas a lo ancho de la cadera, inclínese hacia adelante
para colocar la cabeza en el suelo, estirando los brazos delante de la cabeza.
5. Meditación de la conciencia plena (Mindfulness)
La conciencia plena
implica ser consciente de lo que el cuerpo está haciendo y usar técnicas de
meditación para ayudar con el dolor.
6. Respiración profunda
Inhalar y exhalar
profundamente durante varios minutos puede calmar la respuesta del cuerpo al
estrés.
7. Relajación progresiva de los músculos
Esto implica tensar
y relajar los músculos del cuerpo, centrándose en un grupo de músculos a la vez.
Acostado de espaldas, puede comenzar con los pies y subir gradualmente hasta
los hombros.
8. Imágenes guiadas
Esto implica centrarse
en imágenes mentales específicas para producir una sensación de relajación.
Un estudio encontró que las imágenes guiadas y la música ayudan con el estrés crónico
relacionado con el trabajo.
9. Yoga
Esta práctica se
enfoca en actitudes y respiración particulares y puede ayudar con la relajación, especialmente cuando se practica con regularidad. Una revisión
encontró que el yoga es una herramienta efectiva para controlar el estrés.
Existen muchas aplicaciones para el teléfono celular con técnicas de relajación
y meditación
