De acuerdo a
su dolencia o estado, conviene adoptar determinadas posiciones en la cama.
Fuente:
OnHealth.com
CÓMO DORMIR PARA EVITAR PROBLEMAS DE REFLUJO
Créase o no,
saber de qué lado es más conveniente dormir puede reducir los síntomas de
reflujo estomacal. Dormir sobre el lado derecho puede causar una mayor filtración
de ácido a través del esófago. Dormir boca abajo o boca arriba también empeora
los síntomas de la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE). Para reducir
el riesgo de experimentar este tipo de problemas, los pacientes suelen dormir mejor
recostados sobre el lado izquierdo de su cuerpo.
CONSEJOS PARA INSUFICIENCIA CARDÍACA
Las personas
que padecen insuficiencia cardiaca congestiva suelen evitar dormir boca
arriba y de costado sobre su lado izquierdo, ya que en estas posiciones los
latidos del corazón pueden perturbar su descanso. Estos pacientes prefieren
dormir de costado sobre su lado derecho. De hecho, dormir sobre el lado
derecho puede proteger a las personas con insuficiencia cardíaca de
experimentar mayores daños a su salud.
CÓMO DORMIR PARA DEJAR DE RONCAR
Para
minimizar el riesgo de roncar, suele ser mejor dormir de costado. Dormir boca arriba
puede agravar los ronquidos; sin embargo, para una minoría, dormir en esta posición
ayuda a experimentar una mayor sensación de descanso al día siguiente.
En ese caso, puede apilar algunas almohadas debajo de su cabeza para reducir el
riesgo de ronquidos. Si los ronquidos lo despiertan durante la noche, si
experimenta dificultades para respirar al despertar o si se siente cansado
durante el día, es hora de consultar a su médico.
CÓMO ALIVIAR LA APNEA DEL SUEÑO
Los ronquidos graves o muy sonoros pueden ser señal de apnea del sueño, un problema
que causa interrupciones en la respiración mientras la persona duerme, debido a
obstrucciones en las vías aéreas, como explica el artículo de OnHealth.com. La apnea del
sueño se asocia con hipertensión arterial, afecciones cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Para aquellas personas que experimentan este desorden,
la manera de dormir influye rotundamente en cuán cansadas se sientan durante el
transcurso del día. En un estudio de gran alcance se señaló que la mayoría de
los pacientes con apnea obstructiva del sueño dormía mejor de costado, experimentaba
menos interrupciones durante el descanso y se sentía más despierta al día
siguiente. Sin embargo, en este mismo estudio se indicó que las personas con
cuadros graves en realidad se sentían más somnolientas al día siguiente cuando dormían
de costado respecto de aquellas noches que dormían boca arriba. Consulte a su
médico por recomendaciones para dormir si piensa que puede sufrir apnea obstructiva
del sueño.
CÓMO DORMIR EN CASO DE DOLOR DE ESPALDA, HOMBROS Y CUELLO
Si
experimenta dolor de espalda, dormir boca abajo o boca arriba puede agravar
el problema. Comience a dormir de costado para minimizar el riesgo de dolor
de espalda. Para mayor alivio, coloque una almohada entre las rodillas para
mantener alineada la cadera. Si debe dormir boca arriba, acomodar una almohada
debajo de las rodillas puede ayudar a aliviar la tensión en la espalda.
CÓMO
DORMIR DURANTE EL EMBARAZO
Si está
embarazada, dormir boca abajo o boca arriba puede resultar incómodo o
directamente imposible. Se sentirá mejor si duerme de costado. Opte por
dormir sobre el lado izquierdo para maximizar la circulación tanto para usted
como para el bebé. Acomodar una almohada corporal o un almohadón debajo del
abdomen puede ayudar a aliviar el dolor de espalda. Coloque otra almohada entre
las piernas y flexione las rodillas para sentirse aún más cómoda.
QUÉ POSICIÓN PARA DORMIR DEBE EVITAR DURANTE EL EMBARAZO
Probablemente su médico ya se lo haya dicho: las mujeres embarazadas no deben dormir boca arriba durante el tercer trimestre del embarazo. Desde hace más de medio siglo se sabe que al dormir boca arriba se reduce el flujo de sangre al feto. Sin embargo, hace poco tiempo que los investigadores descubrieron que este estilo de descanso también aumenta el riesgo de mortalidad fetal, incluso en embarazos saludables. También debe evitar recostarse boca arriba durante el día. Según el artículo de OnHealth.com, estos resultados sugieren que recostarse boca arriba, aun durante períodos breves, reduce la cantidad de oxígeno disponible para el feto.
Fuente: OnHealth.com
