¿Sufre de insomnio? Entonces estas hierbas son para usted:
la valeriana, el lúpulo y la pasionaria serán sus aliados de medianoche.
Pasar una mala noche puede bastar para echarle a perder el
día. La hierba adecuada puede evitar que esto suceda.
Valeriana (Valeriana officinalis)
Sedante probado clínicamente
Diversos estudios clínicos apoyan las propiedades
sedantes de la valeriana. Ayuda a quienes padecen insomnio a conciliar el sueño con mayor rapidez, a despertarse menos durante la noche y,
en general, a dormir mejor. A diferencia de algunos sedantes farmacéuticos,
rara vez tiene efectos secundarios, y no suele causar somnolencia ni
dificultad para despertar por las mañanas.
DOSIS
Remoje 3 g de rizoma seco de valeriana en agua
hirviendo y tome una taza 1 hora antes de dormir. También puede tomar
preparados comerciales según las instrucciones del fabricante. La valeriana
funciona mejor cuando se toma todas las noches durante varias semanas, que
cuando se toma de tanto en tanto.
Lúpulo (Humuluslupulus)
Conciliador tradicional del sueño
Aunque es más famoso como ingrediente de la cerveza, el
lúpulo tiene una larga historia de uso para tratar insomnio y trastornos del
sueño. Esta hierba también se considera útil para tratar la ansiedad y
el nerviosismo, aunque hay evidencia contradictoria sobre sus efectos en la
depresión. En muchos casos, el lúpulo se toma en combinación con otras hierbas
sedantes, como la valeriana y la pasionaria.
DOSIS
Remoje hasta 1 g de lúpulo seco en agua hirviendo y
beba una taza una hora antes de irse a la cama. El lúpulo seco también se puede
usar para hacer almohadas que ayuden a conciliar el sueño, como sucede con la
lavanda.
Pasionaria (Passiflora incarnata)
Problemas del sueño con ansiedad
La pasionaria se toma tradicionalmente a fin de evitar elinsomnio —sobre todo el acompañado de nerviosismo o ansiedad—, por lo que
está indicada para quienes se les va el sueño por algún problema. Aunque no hay
mucha investigación científica sobre la acción de la pasionaria, existen
algunos datos preliminares que apoyan su aplicación tradicional. A menudo, los
herbolarios prescriben la pasionaria en combinación con otras hierbas
relajantes, como la valeriana.
DOSIS
Para tratar el insomnio, remoje 2 g de flores secas de
pasionaria en agua hirviendo y beba una taza una hora antes de acostarse.
Para la ansiedad, tome la misma dosis 2 veces más durante el día. La pasionaria
puede tardar varias semanas en alcanzar un efecto óptimo.
Precauciones
• No exceda la dosis recomendada de las hierbas citadas
aquí.
• Si toma tranquilizantes, sedantes o antidepresivos químicos,
no tome las hierbas mencionadas aquí, salvo si está bajo supervisión
profesional. Si está tomando anticoagulantes, no use la pasionaria a menos que
sea bajo supervisión médica.
• Si la valeriana empeora el insomnio o provoca sueños
extremadamente vívidos, suspenda su uso y pruebe con otra hierba.
• Si sufre de depresión, no use el lúpulo, salvo
prescripción médica.
• A veces ocurren reacciones alérgicas (como
dermatitis y síntomas respiratorios) al tener contacto con el lúpulo.
• No use el lúpulo si tiene un historial de tumores
sensibles a las hormonas, o está tomando medicamentos antiestrogénicos.
• No use estas hierbas si está embarazada o lactando, salvo
bajo supervisión médica.
