Insomnio Insomnio

Si sigue estos consejos, es probable que el insomnio desaparezca y logre finalmente dormir bien.

Fuente: Salud a Diario

Es importante que mantengamos una buena “higiene del sueño”. Es decir, que incorporemos algunos hábitos saludables durante las horas previas al sueño, y que cuidemos el ambiente donde dormimos.

Estos son algunos consejos de la Fundación Nacional del Sueño de los Estados Unidos:

Establecer horarios fijos para ir a dormir y para levantarse.

• Evitar el consumo de nicotina y cafeína antes de dormir.

Prescindir del alcohol en las horas previas al sueño.

Hacer actividad física con regularidad (pero terminar los ejercicios al menos tres horas antes del momento de dormir).

• Establecer una rutina constante de “desaceleración” relajante antes de ir a la cama.

• Generar un ambiente apropiado para el sueño, oscuro, silencioso y confortable.

• Consultar con un profesional de la salud si es necesario tomar algún remedio para favorecer el sueño. Mal de esta época, le acercamos una guía simple para que pueda contrarrestarlo. 

Remedios naturales para dormir bien

• Cóctel de leche tibia. Es uno de los remedioscaseros más conocidos para el insomnio. Consumir, al mismo tiempo, algunos carbohidratos contribuye a la absorción en el cerebro del triptófano de la leche, el aminoácido clave para inducir el sueño. Por eso, los expertos en curas populares aconsejan entibiar la leche y luego agregarle una cucharadita de azúcar blanco o moreno.

• Almohadas de trigo. Originarias de Japón, las almohadas de trigo sarraceno ya se consiguen en casi todo el mundo, y son una alternativa sana y muy confortable a las almohadas de espuma o de plumas. Están rellenas de las cascarillas limpias de este tipo de trigo. En un estudio de satisfacción al cliente, de diez tipos de almohadas, las de trigo sarraceno obtuvieron el segundo lugar.

• Duerma como un rey. Hay un antes y un después de haber dormido por primera vez en sábanas de 250 hilos o más de puro algodón: su suavidad realmente favorece un descanso reparador. ¿Su colchón ya cumplió más de cinco años? Compre uno nuevo y tómese su tiempo para elegirlo. Renueve sus almohadas. Algunas personas recomiendan las de “espuma con memoria”.

• Aceite de lavanda, su aliado. Según un estudio, inhalar aceite esencial de lavanda antes de ir a dormir ayudó a que las personas con insomnio pudieran dormir mejor. Puede usarlo de varias maneras:

- Masajee las sienes con unas gotas de aceite esencial de lavanda antes de ir a la cama.

- Rocíe unas gotas del aceite sobre la almohada todas las noches (no mancha la funda).

- Utilice un difusor de aromaterapia para propagar la esencia por todo el dormitorio.

- Tome un baño caliente relajante antes de dormir. Vierta en la bañera aceite esencial de lavanda o sales de baño de lavanda. Encienda velas de lavanda y escuche música relajante. Luego, séquese bien y métase en la cama.

El aceite esencial de lavanda se consigue en dietéticas y tiendas naturistas. Asegúrese de comprar aceite esencial 100% puro, y no un producto (más económico) de aceite perfumado. 

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