Con estos consejos y ejercicios, logrará encontrar la calma en medio de las preocupaciones y el estrés.
•Desahóguese. Compartir los sentimientos con
familiares y amigos le ayudará a poner las cosas en perspectiva. Los grupos de
ayuda ofrecen la posibilidad de discutir los problemas con otras
personas y encontrar estrategias para resolverlos.
•Confeccione una lista. Si su mente está colmada de pensamientos
que le provocan ansiedad, escriba una lista de tareas pendientes. Haga una
cosa a la vez y vaya marcando las que ha solucionado. Disminuirá el estado de
ansiedad y se mantendrá motivado.
Ejercicios de relajación
Si se siente estresado o ansioso, intente hacer el
siguiente ejercicio. Tómese unos 15 minutos y siga las instrucciones con calma.
•Elija un lugar en el que no lo molesten.
•Acuéstese boca
arriba sobre una colchoneta firme. Deje caer los pies hacia afuera y ponga
los brazos a los costados del cuerpo.
•Cierre los ojos y suspire para liberar la tensión.
Respire lentamente cinco veces, haciendo una pausa antes de cada exhalación.
•Libere la tensión de los dedos del pie, de los pies y de
las piernas. Haga lo mismo con los dedos de la mano.
•Mentalmente, distienda los músculos del rostro y del
cuello. Relaje los hombros.
•Trate de sentir cómo se van relajando los músculos.
•Cuando haya terminado, abra los ojos lentamente y estírese.
•Flexione las rodillas y póngase de costado. Por último,
incorpórese lentamente
