Si se usan adecuadamente, las hierbas pueden levantar el estado
de ánimo o calmar los nervios en tiempos difíciles.
Hierba de San Juan (Hypericum perforatum)
La investigación médica ha probado los efectos
antidepresivos de la hierba de San Juan. Diversos estudios han demostrado, en
depresiones de leves a moderadas, un grado de efectividad similar al de
importantes fármacos antidepresivos, pero con un mayor nivel de
seguridad. La forma en que funciona la hierba en el organismo también es
similar a los mecanismos de acción de algunos de estos fármacos.
DOSIS: Busque complementos estandarizados con
contenidos de hipericina e hiperforina (considerados los principales compuestos
activos), y con una dosis diaria de 900 mg del extracto concentrado (6:1),
equivalente a 5.4 g de hierba seca.
Lavanda (Lavandula angustifolia)
Desde hace mucho tiempo, al aroma de la lavanda se le han
atribuido propiedades relajantes, y cada vez más evidencias apoyan esta
práctica tradicional. Algunos estudios indican que inhalar aceite esencial de
lavanda ayuda a aliviar la ansiedad y favorece los sentimientos de
tranquilidad y bienestar en situaciones tensas, como la espera en el
consultorio de los dentistas y de las unidades de cuidados intensivos. Las investigaciones
también muestran que inhalar lavanda tiene el efecto de reducir la producción
de la hormona cortisol, causante del estrés.
DOSIS: Para disfrutar de los efectos ansiolíticos de
la lavanda, use una proporción de 4 gotas de aceite esencial de esta hierba por
10 ml de aceite base y dese un masaje en los hombros y las sienes. O inhale el
vapor de 4 gotas de aceite esencial diluido en 20 ml de agua caliente (por ejemplo,
en un difusor). También puede beber una infusión hecha con 1/2 cucharadita (1 a
1.5 g) de las flores secas 2 veces al día, y repetir la dosis al acostarse.
Precauciones
• Se sabe que la hierba de San Juan interactúa con varios
medicamentos farmacéuticos (incluyendo antidepresivos, medicinas cardiovasculares y anticonceptivos), así que consulte a su médico antes de
tomarla.
• La depresión es un padecimiento serio que no debe tratar
uno mismo. Es importante acudir con un médico. No deje de tomar los antidepresivos
que le prescriban, a menos que así se lo indique su doctor. Se recomienda dejar
pasar 2 semanas, si piensa cambiar de antidepresivos farmacéuticos a la hierba
de San Juan.
• Los efectos de la hierba de San Juan tardan de 2 a 4
semanas en verse. Si no hay una mejoría notable en 6 semanas, quizá esta hierba
no sea adecuada para usted; consulte a su médico.
• La hierba de San Juan puede causar algunos efectos
secundarios leves (por ejemplo, malestar gastrointestinal y dolor de cabeza). El
más común es la fotosensibilidad, una afección en que la piel tiende a
quemarse con mayor facilidad bajo el sol. Evite los baños de sol o exponerse a
él durante períodos prolongados, mientras toma la hierba de San Juan, y consulte
a su médico si presenta este síntoma.
• No ingiera el aceite esencial de lavanda y no lo use
durante el embarazo o la lactancia.
