Tómese unos minutos para hacer una pausa y hacer esta
postura de yoga que le relajará el cuerpo y la mente.
Se trata de un ejercicio de yoga
que puede realizarse en el hogar en cualquier momento del día. Además de mejorar
la circulación, ayuda a curar el insomnio y la depresión.
CÓMO SE HACE
• POSICIÓN INICIAL
Mantenga la espalda, la cabeza y el cuello apoyados sobre el
suelo; tome aire al levantar las piernas y colóquelas de modo tal que formen un
ángulo recto con el cuerpo. Ponga las manos sobre las nalgas y prepárese
para levantar el cuerpo.
• POSICIÓN INTERMEDIA
Empiece a empujar el cuerpo hacia arriba suavemente y baje
las manos por la espalda. Continúe con este movimiento gradual hasta que se
encuentre apoyado totalmente sobre los hombros. Nunca llegue a esta postura
de forma repentina.
• POSICIÓN FINAL
Enderece la espalda lo más que pueda y manténgase así
durante 30 segundos como mínimo, tiempo que deberá ir aumentando gradualmente
hasta llegar a los tres minutos. Para abandonar esta postura, baje los pies
hasta un ángulo de 45 grados por encima de la cabeza, ponga las manos
extendidas en el suelo detrás de la espalda, baje poco a poco el cuerpo y
relájese.
Qué evitar en el ejercicio de yoga
• Separar demasiado los codos o colocarlos de manera
desigual.
• Torcer la cabeza y el cuello hacia un lado.
• Llevar las caderas hacia fuera y desequilibrar el cuerpo.
PRINCIPALES BENEFICIOS DE LA POSTURA
• Equilibra el funcionamiento de la glándula tiroides, que
supervisa otras glándulas.
• Regula el metabolismo.
• Equilibra la generación de calor.
• Controla el ritmo cardíaco.
• Estimula la circulación, lo que ayuda a reducir las venas varicosas.
LA TÉCNICA CORRECTA DEL EJERCICIO DE YOGA
Este ejercicio se realiza acostado de espaldas. Su
objetivo es fortalecer el funcionamiento de la glándula tiroides. Se puede
hacer en cualquier momento del día.
