La vista, uno de los sentidos que más nos ayuda a vivir,
muchas veces no recibe el cuidado necesario.
Al sostener una mancuerna con el brazo extendido, los músculos se cansan rápidamente. Lo mismo sucede con los ojos cuando se les exige demasiado. Si los músculos oculares que permiten enfocar la vista no tienen oportunidad de relajarse, pronto el agotamiento comienza a hacerse sentir. Hasta es posible experimentar dificultades para hacer foco y sentir dolor rápidamente al tratar de ver bajo la luz brillante del sol. Descanse la vista, pestañee y cierre los ojos Al trabajar en cualquier tarea que demande profunda concentración, tome un descanso cada 20 minutos aproximadamente.
Observe algún
objeto que se encuentre lejos (por ejemplo, un cuadro en la pared opuesta, o
mirar por la ventana), durante al menos 30 segundos. Al cambiar el foco, los
ojos descansan. Pestañee con frecuencia al mirar la televisión o la pantalla de la computadora durante largos períodos. Al pestañear se humedecen los globos
oculares, y los músculos del ojo se relajan. Al realizar tareas extensas que
requieran mantener la mirada fi - ja durante lapsos prolongados, cierre los
ojos periódicamente. Ajuste el monitor Mantenga alto el contraste del monitor
de la computadora. De esta manera, letras e imágenes adquieren mayor nitidez.
Consejos para proteger la vista
• Ajuste la altura de la silla de modo tal que usted mire
la pantalla ligeramente desde arriba. Incline la pantalla hasta encontrar
el punto ideal respecto de la altura de los ojos.
• Asegúrese de que la distancia entre la pantalla de la
computadora y los ojos sea de al menos 50 cm.
• Ajuste la pantalla o cierre las cortinas o persianas cercanas
al área de trabajo a fin de reducir al mínimo el brillo sobre la pantalla.
• Para aquellos que tienen problemas de vista, posiblemente
resulte más cómodo intentar leer o mirar la pantalla de la computadora sin
usar los lentes para ver de lejos.
• Opte por un tamaño de fuente más grande, de modo que no
sea necesario tanto esfuerzo para hacer foco, o agrande la vista de la
pantalla aproximadamente al 150 % para poder leer con claridad. Protéjase los
ojos Use siempre anteojos al estar expuesto al sol brillante, incluso durante
el invierno. Los anteojos ayudan a reducir las molestias que se producen por no
cuidar adecuadamente los ojos. Los mejores anteojos poseen lentes de color
amarillo, ámbar, naranja o marrón. Alivio con frío o calor
• Para relajar los músculos de los ojos, frote
enérgicamente las manos hasta que adquieran temperatura y luego coloque
suavemente la parte inferior de las palmas sobre los ojos cerrados. Haga
esto durante unos segundos.
• Empape una toalla pequeña con agua fría, escurra y
colóquela sobre los ojos durante cinco minutos para aliviar la sensación de
cansancio. Iluminar la vida Generalmente, una lámpara de lectura con bajo
voltaje resulta más efectiva que una lámpara de escritorio de voltaje más alto.
La lámpara de lectura no debe ser nunca la única fuente de iluminación de un
ambiente. Es mejor que haya otras luces encendidas. Cuando existe mucho
contraste entre la luz de lectura y el resto del ambiente, las pupilas tienen
que contraerse y expandirse constantemente para adecuarse a la diferencia.
Evite leer bajo luces fluorescentes. Estas luces muchas veces titilan y agravan
la fatiga. La luz incandescente, la común, es la mejor opción; puede probar
aquellas que imitan la luz natural del día, especialmente para trabajos que requieren
mirar a corta distancia.
