Con el esfuerzo que implica tener la vista en dispositivos
todo el día, es importante descansar los ojos.
Para entender lo que son los dolores de cabeza hay que tomar
en cuenta dos fenómenos. Uno, el cerebro es insensible al dolor; el tejido
cerebral rara vez duele, aunque el cirujano lo esté cortando con un bisturí. Dos,
hay dolores que se llaman referidos: parecen provenir de una parte del cuerpo
cuando en realidad se originan en otra. Las cefaleas son dolores referidos;
lo que duele es la cabeza, pero los tejidos que están causando el dolor pueden
estar en otra parte, dentro del cráneo o fuera de él. El dolor puede ser
producido por cansancio de la vista o por fatiga general, por una tensión
emocional o por un tumor cerebral, por haber consumido demasiada cafeína o por
haber dejado de tomarla, entre otras razones. Es alentador saber que en la mayoría
de los casos no son síntoma de ninguna enfermedad grave. Tome nota de estas
prácticas y sencillas recomendaciones.
Alivio para los ojos
Naturalmente, cuando se trate de una irritación permanente,
es preciso consultar al oftalmólogo. Pero cuando lo que usted siente es
cansancio de la vista, puede implementar otras medidas preventivas.
Preste atención a estas recomendaciones y ajuste algunos
hábitos para mejorar la salud y el confort de sus ojos.
• Tome descansos en forma regular. El descanso no solo
brinda un rato de reposo para los ojos, sino que también les permite
enfocarse en otra cosa y dejar de observar fijamente un mismo punto.
• De ser posible, trabaje con luz natural. La luz fluorescente
puede irritar los ojos a lo largo del día, porque no es una luz continua, aunque
nosotros la percibamos como tal.
• El cansancio visual también puede verse agravado por el
contacto prolongado con el aire seco. Quienes trabajan en oficinas con aire acondicionado pueden usar un humidificador o una botella de agua con
vaporizador para humedecer el ambiente en forma regular.
• Asegúrese de pestañear con frecuencia. Esto permite
mantener la humedad de los ojos y así evitar que se sequen.
Ejercicios para descansar la vista
Al igual que el resto de los músculos, los de los ojos
también necesitan ejercitarse. Si se realizan siempre los mismos movimientos,
solo se utilizan y desarrollan determinados músculos. Lo mismo sucede con los
ojos. Al observar principalmente objetos que están frente a nosotros, los ojos
se entrenan para hacer foco únicamente en objetos que se encuentran a cierta
distancia. Por lo tanto, es aconsejable practicar regularmente pequeños ejercicios que obliguen a los ojos a moverse y mantenerse activos y, de esa
forma, ejercitar los músculos responsables de su movimiento. También resulta
muy útil enfocar la vista en objetos que se encuentren a distintas distancias.
No obstante, tenga en cuenta que estos ejercicios son medidas preventivas, y
resultará algo difícil ponerlos en práctica si ya siente molestias o cansancio
visual.
1. Para brindar un poco de alivio a los ojos, primero ciérrelos,
luego coloque suavemente las manos sobre la cavidad ocular y disfrute así de un
descanso de la luz. Permanezca en esta posición el tiempo que sea
necesario. Lentamente lleve la palma de las manos hacia los costados del rostro
y masajee ligeramente los músculos ubicados alrededor de los ojos.
2. Coloque los pulgares a los costados de la nariz y
deslícelos hacia arriba hasta llegar al orificio que existe entre el ojo y la
nariz; un punto de digitopuntura que puede ayudar a aliviar la fatiga ocular.
Sin presionar los ojos, mantenga esta posición durante 15–20 segundos.
Repita varias veces.
3. Coloque los dedos índice y pulgar sobre cada ceja
(área que cubre el borde de la cavidad ocular). Comience desde la parte interna
y lentamente deslice ambos dedos juntos hacia el extremo exterior. Al llegar al
centro, mantenga la posición durante cinco segundos y luego continúe.
Repita tres veces de ambos lados.
