Esta serie de remedios naturales para contrarrestar los
efectos de la menopausia ha demostrado ser todo lo que se necesita para salir
airosa de esta etapa.
1. Pruebe la salvia para la transpiración
Esta es la hierba que los herboristas clínicos recomiendan
con frecuencia para mitigar los sudores nocturnos. De hecho, estudios
sobre el té de salvia que datan de 1896 demostraron su capacidad para
suprimir la transpiración. El té de salvia debe emplearse solamente como
tratamiento de corto plazo; porque contiene un aceite esencial llamado
tujona, que es tóxico. Como la tujona no es soluble en agua, la infusión
tiene cantidades limitadas de esa sustancia. Remoje 1 cucharadita de salvia
seca en 240 ml de agua hervida, en un recipiente tapado, 15 minutos. Beba 120
ml, tres veces por día. Por la toxicidad de la tujona, no se debe ingerir el
aceite esencial ni la tintura de salvia.
2. Triture el lino
La semilla de lino es un buen complemento dietario
durante la menopausia, porque contiene fibra, ácidos grasos omega-3 y
lignanos, unos compuestos vegetales que reducen el riesgo de cáncer de mama.
La mejor manera de usar las semillas es moler 2 cucharadas por día y
esparcirlas sobre el cereal, yogur, ensaladas y sopas.
3. Piense con E
Las almendras, las semillas de
girasol, el germen de trigo y el aceite de oliva están entre los
ingredientes de la despensa ricos en vitamina E. Si bien la investigación es
limitada, un estudio parece indicar que la vitamina E puede hacer descender la
frecuencia y la intensidad de los sofocones. Y un estudio reciente de la
universidad de Tufts indicó que la vitamina E ayuda a prevenir el taponamiento
de los vasos sanguíneos, manteniendo la vasodilatación. Esto es importante para
las mujeres menopáusicas, cuyo riesgo de enfermedad cardíaca es dos a tres
veces superior que en las mujeres premenopáusicas. Los cereales integrales
fortificados con vitamina E son también fuentes excelentes.
4. Coma algo de pescado
El salmón, la caballa, las sardinas y el atún en lata están
repletos de ácidos grasos omega-3 que ayudan a reducir la pérdida de
masa ósea y a bajar el riesgo de enfermedad cardíaca, dos factores de riesgo
que afectan directamente a las mujeres menopáusicas. Con dos o tres porciones
semanales de alguno de estos sabrosos pescados se puede mitigar la intensidad
de los sofocones y, definitivamente, tendrá un impacto positivo en la salud del
corazón. Además, una porción de 110 g de atún en lata contiene el requerimiento
diario de vitamina B6, que puede ser benéfico para los cambios de humor durante
la menopausia.
