Con estos trucos, desafiará a sus pulmones y los ejercitará,
lo que le permitirá respirar con más facilidad.
1. TARAREE UN TONO
Tararear un tono incrementa la inhalación de oxígeno.
Siéntese en una silla con los brazos a los costados del cuerpo y respire
profundo. Luego, a medida que exhala el aire, comience a tararear en un único
tono. Si se cansa, contraiga los músculos del estómago y sosténgalos
2. NO DEJE DE BESAR
Además de otros beneficios –reducción de la presión
sanguínea y del colesterol, regulación de las palpitaciones cardíacas–, besar
nos hace respirar más profundo. Después de besar, los pulmones trabajan
más.
3. RESPIRE AIRE PURO
Sin duda, dejar de fumar es clave para tener pulmones
sanos, aunque también es importante evitar la exposición al humo del tabaco.
El humo de segunda mano contiene monóxido de carbono, formaldehído y otras
sustancias tóxicas. Por lo tanto, haga de su hogar una zona libre de humo.
4. BEBA AGUA
Tomar agua es importante para conservar pulmones
saludables. Puesto que al exhalar el aire los pulmones pierden agua, se
recomienda evitar la deshidratación de modo que la mucosidad y las secreciones
se mantengan húmedas y, al toser, puedan expulsarse del cuerpo.
5. ALIMÉNTESE BIEN
Evite las comidas pesadas, pues sentirse lleno dificulta
la respiración, y coma en pocas cantidades varias veces al día, en lugar de
tener una o dos comidas importantes; además, es conveniente comer tranquilo y
sin apuro. Incluya en su alimentación grandes cantidades de frutas y vegetales, para no contraer infecciones.
6. EVITE ESTAR SENTADO
Reduzca el tiempo que pasa frente al televisor y evite
estar sentado durante horas enteras. Un breve paseo por el jardín o el
vecindario es suficiente para interrumpir la falta de movimiento.
7. APLÍQUESE LA VACUNA ANTIGRIPAL
Si es mayor de 65 años o es diabético, asmático, tiene
alguna enfermedad cardíaca o pulmonar, asegúrese de darse la vacuna
anualmente. En muchos países se aplica de forma gratuita a los grupos de riesgo.
