La receta para que la actividad física pueda prolongarse en
el tiempo y sostenerse es contar con un compañero: ¿quién mejor que su familia
para hacerle compañía?
Ser el único miembro de la familia que hace ejercicio es como nadar contra corriente. Pero si usted convierte la actividad física
en parte de la cultura de su familia, todos se beneficiarán. Si tiene
niños, recuerde que ellos seguirán su ejemplo. Es más, algunos estudios
demuestran que el ambiente familiar es uno de los mayores vaticinadores de la
obesidad infantil. Si tiene nietos que lo visitan con frecuencia, asegúrese de
incluirlos también en la diversión.
1. Comience un nuevo ritual familiar con el ejercicio
Salgan a
caminar todos los miércoles después de comer al establecimiento de yogur
congelado, u organicen un paseo familiar en bicicleta el primer sábado
del mes. Pronto se convertirá en algo natural que toda la familia esperará con
ansias.
2. Recoja sus propias frutas o verduras.
Convoque a
todos, o por lo menos invite a su pareja, a madrugar un fin de semana y acudir
a recoger sus propias moras en una granja o huerto que le permita
hacerlo. Obtendrá las mejores moras, respirará aire fresco y hará ejercicio.
Y, en casa, todos podrán disfrutar el “fruto” de su trabajo.
3. Repare o reemplace el equipo deportivo gastado
Nada frustra más un paseo familiar en bicicleta que un neumático pinchado o una
cadena suelta. Y los juegos de pelota en el jardín o el patio fracasan cuando
se desinfla la pelota. Hágase el propósito de mantener en buen estado su
equipo —eso también significa afilar los patines para hielo y volver a
encordar las raquetas de tenis—, y tendrá un pretexto menos para que su familiaesté en movimiento. Mantener el buen estado el equipo deportivo incluso puede
prevenir accidentes.
4. Lleve a su pareja y a sus hijos a tomar clases de patinaje
¿Ha pasado mucho tiempo desde la última vez que patinó? Llame por
teléfono a la pista de patinaje más cercana e inscriba a su familia para tomar
clases. Aunque parezca increíble, el patinaje es un excelente ejercicio
aeróbico, y es una actividad en grupo divertida en la que su familia puede
participar todo el año. Es especialmente divertida si le pide al programador de
música que ponga sus canciones preferidas y forman una fila para bailar en
grupo. Cuando se sientan seguros, podrán salir a patinar a las calles. ¡Sólo
tenga cuidado con los descensos!
5. Planee sus expediciones
He aquí una manera segura
de hacer que su pareja y sus hijos se emocionen con la exploración activa:
en la sala de su casa, pegue un mapa que abarque las zonas en las que suele
vacacionar su familia. “Acumule” montañas, lagos, ríos, senderos y otras
características geográficas, explorándolos, escalándolos o recorriéndolos en
bote durante los viajes familiares. Registre estas “conquistas” marcándolas en
el mapa con tachuelas. En viajes subsecuentes, los miembros de la familia
querrán salir del auto y disfrutar la naturaleza de primera mano, para añadir
tachuelas al mapa de vuelta a casa.
