Durante el día, muchas veces hacemos actividad física sin
percibirlo… identifique esos momentos y sáqueles el jugo.
1. APROVECHE EL TRAPEADOR
Según un estudio escocés, las tareas domésticas
(quitar el polvo, pasar la aspiradora, lavar el piso o limpiar las ventanas de
manera vigorosa) pueden ser tan buenas para usted como una rutina en el
gimnasio, en términos de su salud mental. Pero realmente necesita ponerle
energía a todas estas tareas, asegurándose de que utiliza todas las
oportunidades para caminar, levantar y estirar. Exagere cada movimiento;
por ejemplo, al limpiar un estante elevado, aproveche para estirarse.
2. COCINE CON PASIÓN
Actividades como pelar, cortar, agitar, batir y golpear
queman más calorías que simplemente calentar una comida congelada en el
microondas. Y si de verdad quiere sudar, trate de hacer su propio pan: amasar
es un trabajo bueno y duro, y también terapéutico.
3. ABANDONE EL CONTROL REMOTO
Prefiera lo activo antes que lo inactivo. En lugar de
utilizar el control remoto, levántese para apagar el televisor. Hacer
esto diez veces al día quema 3.650 kcal al año, el equivalente a medio kilo de
grasa corporal.
4. PASEE AL PERRO
Dicen los investigadores que da mejores resultados que caminar
acompañado por una persona. En un estudio realizado durante 12 semanas con 54
adultos mayores, aquellos que caminaron con perros mejoraron su velocidad al
caminar un 28% y, en cambio, quienes caminaron con personas, solo en un 4 por
ciento.
5. SEA INQUIETO
Estar en constante movimiento (lo que los científicos
llaman “actividad física incidental”) puede aumentar su capacidad
cardiovascular y también hacerle perder peso. Así que en lugar de quedarse
sentado, sacuda las piernas, párese y siéntese en la silla; mueva los pies,
tamborilee los dedos o camine de un lado a otro.
6. TRABAJE EN EL JARDÍN
Una investigación de los EE. UU. confirma que la jardinería
es una manera eficaz de ejercitarse. Estirarse para alcanzar las malas
hierbas, podar las ramas altas, inclinarse para quitar flores marchitas y rastrillar
son buenos ejercicios para la flexibilidad, y cargar una regadera, empujar una
carretilla y levantar macetas son todas actividades con peso. Una hora de
jardinería puede quemar 700 kcal.
7. HAGA VARIAS COSAS A LA VEZ
No se quede sentado: limpie el polvo mientras escucha la
radio, planche la ropa de pie, camine mientras habla por teléfono. Los
investigadores encontraron pruebas de que permanecer sentado afecta de forma
adversa la manera en que el cuerpo maneja la grasa.
8. USE EL TRANSPORTE PÚBLICO
Deje el coche en su casa
y tome el autobús para ir de compras. Según los investigadores de la Escuela
Imperial de Londres, tomar el autobús por lo general implica una caminata
hasta la parada y otra más una vez que llega a destino. Además, llevar
bolsas requiere de energía, lo que significa quemar más calorías.
