Se puede combatir el calor y hacer actividad al mismo
tiempo: no se pierda estas actividades en el agua ideales para el verano.
Hay muchas formas efectivas para hacer ejercicio aeróbico
en la alberca sin necesidad de nadar varias vueltas, y sus articulaciones
no sufren el impacto que ocurre sobre suelo firme. Colóquese en el área de la
alberca donde el nivel del agua llegue entre sus caderas y axilas. Cada vez que
dé un paso durante estos ejercicios, apoye toda la planta del pie en el
fondo de la alberca. Use zapatos para agua y así tendrá una mejor tracción
y protegerá sus pies.
1. Caminar o correr en el agua
Los mismos movimientos que hacen trabajar su corazón sobre
tierra también lo ejercitan en el agua, pero con menos riesgo de tropezarse. Flexione
los brazos a la altura del codo y muévalos hacia delante y hacia atrás conforme
avanza. Alterne caminar (o correr) hacia delante, y luego hacia atrás.
2. Saltos laterales de tijera
Se hacen tal como los aprendió en la primaria. Comience
de pie en la alberca con las piernas juntas y las manos a los lados. Salte y
abra los pies para alinearlos con los hombros, a la vez que sube los brazos
para que sus manos se toquen por arriba de la cabeza. Vuelva a saltar y regrese
a la posición inicial.
3. Esquí a campo traviesa
Este ejercicio se realiza de pie sin desplazarse. Comience
de pie en la alberca con la pierna derecha hacia delante y la izquierda hacia
atrás. Salte ligeramente y cambie las piernas de posición: ahora la
izquierda hacia delante y la derecha hacia atrás. Balancee los brazos al mismo
tiempo que mueve las piernas
4. Patada hacia el frente
Rodee su espalda con una tira de hule espuma para mayor
soporte. Comience de pie. Levante la pierna izquierda hacia el frente y
luego regrese a la posición inicial. Repita con la pierna derecha.
5. Elevación de rodilla
Póngase de pie con la tira de hule espuma bajo el pie
izquierdo. Flexione la pierna y eleve la rodilla hasta la cadera con ayuda
de la tira. Repita con la otra pierna.
