Las caminatas, forma fácil y accesible de hacer ejercicio,
pueden aprovecharse más con los siguientes consejos.
No importa qué lo haga feliz; ya sea una caminata por la
playa o recorrer las plazas, poner sus pies en movimiento es bueno para el
cuerpo, así que no deje de hacerlo. Si hace algo que le gusta no notará la
distancia que recorre.
Actividades para hacer caminando
Vaya a mercados ambulantes y tiendas de antigüedades.
Tome el calendario y señale un día de diversión mirando mercancía. Imagine a
dónde quiere ir y hágalo realidad. Tal vez quiera deambular por tiendas de
antigüedades que ha querido visitar, ver los puestos de un mercado
ambulante o recorrer su zona preferida de tiendas de curiosidades. Si su
presupuesto es limitado no hay problema: deje su dinero en casa.
Piérdase en un enorme jardín o parque hermoso. Es
posible que no se resista a mirar cada planta silvestre o tomar fotos de la
naturaleza a su alrededor. ¡Las dos son fabulosas! Si lleva consigo su
pasatiempo mientras camina, “acabarse los zapatos” se convertirá en una salida
relajante. No olvide llevar su bitácora si es observador de aves.
Lleve a un niño o un perro. Si le da oportunidad a un
perro de correr al aire libre o a un niño de admirar la naturaleza, estará
haciendo mucho más que ir a caminar. El tiempo pasará más rápido y caminará
por más rato; además regresará de buen humor.
Cuide su postura. Conducirse correctamente puede
aliviar el dolor de articulaciones y hacerlo ver más delgado y alto.
Póngase de pie en posición recta, con los hombros hacia arriba, los músculos
abdominales apretados y el mentón en alto. Inclínese ligeramente hacia
delante desde la cintura. Flexione los brazos a la altura del codo y
muévalos mientras camina. Termine cada paso apoyando los dedos del pie. Calcule
la velocidad a la que camina y fíjese la meta de aumentarla. Recorra en auto
su ruta de caminata preferida hasta que el velocímetro haya avanzado un
kilómetro y medio. La siguiente vez que camine, tome el tiempo que tarda en
recorrer esa distancia. Puede caminar más, pero esa será la marca para revisar
su ritmo. Si tardó 20 minutos, acelere un poco el paso al día siguiente y vea
si puede recorrer la distancia en 19 minutos. Como referencia, sepa que
caminar kilómetro y medio en un tiempo de 15 a 20 minutos se considera una
caminata vigorosa.
