Aprenda cuáles son las señales de que su hijo adolescente va
por buen o mal camino.
Fuente: kidshealth.org
Banderas verdes en la nutrición
1. Hacer ejercicio físico.
2. Mantenerse activo cada día. Ir caminando al colegio,
asistir a clases de gimnasia, encontrar un deporte que le guste. No importa lo
que haga, basta con que se mueva.
3. Beber leche descremada, semidescremada o agua, en
vez de bebidas azucaradas y gaseosas.
4. Comer por lo menos cinco raciones al día de fruta y
verdura.
5. Consumir una amplia variedad de alimentos con proteínas, como carne magra y carne de ave, pescado, mariscos, legumbres,
productos de soja y frutos secos.
6. Comer cereales integrales (como la pasta y el pan elaborados
con harinas integrales, o avena); estos aportan mucha fibra, que ayuda a
sentirse lleno.
7. Desayunar todos los días. Los estudios indican que la
gente que desayuna más, rinde mejor en los estudios, tiende a comer menos
durante el día y tiene menos probabilidades de desarrollar sobrepeso.
8. Prestar atención al tamaño de las raciones. Limitar las
comidas fuera de casa y elegir siempre raciones pequeñas en los restaurantes de
comida rápida.
9. Evitar las porciones extragrandes. Nunca tomar
pastillas para adelgazar, ni siquiera las que se venden sin receta médica.
Banderas rojas en la nutrición
1. Sigue haciendo dieta, incluso cuando deja de tener
sobrepeso.
2. Come en secreto, roba comida o nota que pierde el control
cuando come.
3. Piensa en la comida constantemente. Limita sus
actividades o evita a su familia y amigos debido a la comida o a la necesidad
de hacer ejercicio físico.
4. Le tiene miedo a la comida.
5. Lleva ropa holgada para ocultar su delgadez.
6. Vomita después de comer o utiliza laxantes. Se siente
débil o mareado por no comer.
Cualquiera de estos signos requiere urgente una consulta médica,
concluye esta nota publicada en el portal www.kidshealth.org.
