Si sufre cada vez que le toca subirse a un avión, tenga en
cuenta estas recomendaciones.
Fuente: Patientinfo.com
Ejercicios de respiración para calmar la ansiedad
Los expertos señalan la importancia de practicar ejerciciosde respiración para mantener la calma antes de viajar. “Existen muchas
técnicas, pero, en general, es importante inhalar durante un período breve
(cinco segundos) y exhalar por más tiempo (siete u ocho segundos).
Puede inhalar de manera natural, pero procure exhalar hasta
vaciar por completo el aire de sus pulmones; de esta manera, ayudará a mantener
el ritmo de la respiración”, recomienda la especialista.
La preparación previa para cortar con la ansiedad
Agrega también que puede ser útil verificar la información
del vuelo antes de abordar el avión para mayor tranquilidad. De esa forma,
sabrá a qué clase de aeronave está a punto de subir, dónde está ubicado su
asiento, dónde están los baños y la disposición general del espacio.
Familiarizarse con la aeronave antes de volar puede ayudar a que la experiencia
resulte menos abrumadora, tal como explica este artículo del portal
Patient.info.
Miedo a volar versus realidad
Nippoda señala también que trabajar en distinguir qué es la
realidad, qué ha visto en las películas y a qué le teme su cerebro puede ser
muy útil para superar el miedo a volar. La experta sugiere analizar
información precisa, como los puntos que se detallan a continuación, para que
pueda sentirse más seguro al volar y lograr poner las cosas en perspectiva:
Según datos provistos por la Universidad de Harvard, la
probabilidad de que el avión se estrelle es una en 1,2 millones. El año 2017
resultó ser el más seguro para los vuelos comerciales desde el inicio de los
registros, con más vuelos realizados que nunca antes y cero accidentes fatales.
Una persona podría volar todos los días durante cuatro
millones de años antes de participar de un accidente fatal. Cómo manejar un
ataque de pánico en el avión
Si comienza a sentir ansiedad en medio de un vuelo, es
probable que el pánico empeore rápidamente si se siente atrapado y no puede
usar una salida de emergencia. Por lo tanto, comenzar a practicar
ejercicios de respiración de inmediato puede ayudar a recuperar la calma. Puede
cerrar los ojos y visualizar algo que le resulte tranquilizador y que alivie su
miedo a volar. Tal vez imaginarse recostado en la playa en un destino de
vacaciones o pensar en un paisaje pacífico.
También puede practicar técnicas sencillas de distracción,
como las siguientes:
Escuchar música.
Escuchar un pódcast.
Ver una película
reconfortante o una serie de televisión.
Armar un rompecabezas.
Si se siente extremadamente incómodo, no dude en
consultar al personal del avión: son personas entrenadas para ayudar a
pasajeros que sufren de ansiedad. Si tiene indicado medicamentos para la ansiedad
o los ataques de pánico, asegúrese de tenerlos a mano, es la recomendación del
portal Patient.info.
