Los investigadores de la prestigiosa universidad descubrieron cómo eliminar el efecto rebote.
Fuente: www.buenavibra.es
Cada cuerpo es diferente, y no todas las dietas funcionan
igual en todos los organismos. Además, la genética, el estilo de vida y las
causas medioambientales influyen en los procesos de pérdida de peso,
por lo que el tipo de dieta que hagamos es mucho menos determinante de lo que
pensamos.
Científicos de la Universidad de Harvard quisieron
investigar cuáles eran los factores comunes en el adelgazamiento y buscar la
forma de lograr la figura que deseamos. El primer factor que analizan es la
inclusión de grasas en nuestra dieta y descubrieron una pieza fundamental para
perder peso y no recuperarlo.
¿Son buenas o malas las grasas?
Muchos nutricionistas recortan las grasas por completo de
nuestra alimentación, sin embargo, otros prefieren incorporar las llamadas
“grasas buenas”, muy necesarias para el correcto funcionamiento de nuestro
organismo.
Los investigadores descubrieron que las dietas bajas en
grasas ayudan a adelgazar, pero la pérdida de peso solo se mantiene durante más
de un año. En cambio, las dietas que defendían la ingesta de alimentos con
grasas en cantidades elevadas tuvieron un efecto más a largo plazo.
“Durante décadas la mayoría de la gente ha seguido las dietas
bajas en grasas y todavía nos encontramos ante una epidemia global de obesidad.
Sabíamos que algo no estaba bien en el mensaje que se promovía entre los
consumidores”, aseguró Deidre Tobias, una de las investigadoras
Los científicos detectaron que la pérdida de peso se mantenía
mejor en el tiempo al seguir una dieta alta en grasas y carbohidratos, pero que
no todas las grasas eran efectivas. Por eso el estudio recomienda limitar
la cantidad de grasas saturadas y trans, las presentes en las galletitas o
alimentos fritos.
Cuáles son las grasas buenas
Le damos algunos ejemplos de este tipo de alimento para que
incluya en su dieta.
- Omega
9: aceite de oliva, aceite de canola, palta, nueces, almendras, castañas de cajú y avellanas. No hay una
cantidad específica recomendada.
- Omega
3: aceite de pescado, aceite de
linaza, nueces, semillas de sésamo, palta, verduras de hoja verde oscuro
(repollo, espinacas, hojas de mostaza), aceite de canola (primera prensión
en frío), salmón, arenque y huevos duros. Las cantidades recomendadas son
para hombres, 3-3,5g al día y para mujeres, 2-3g al día.
- Omega
6: aceite de lino, aceite de semilla
de uva, pistachos, semillas de girasol, aceite de borraja y aceite de
onagra. La cantidad recomendada para hombres es de 9-14g al día y para
mujeres 7,5-12g al día.
Fuerza de voluntad: fundamental para adelgazar
Otro de los factores que investigaron fue la relación de la pérdida de peso con la fuerza de voluntad. “Cumplir con una dieta, ya sea alta o baja en grasas, a largo plazo parece ser la cuestión más difícil de realizar para la mayoría de las personas”, contó la investigadora.
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