No necesita más que ganas para hacer tres ejercicios simples
con los que practicará el equilibrio.
1.
El péndulo
Este movimiento de brazo y pierna opuestos hace trabajar la coordinación
entre miembros inferiores y miembros superiores. También requiere de su sentido
del equilibrio.
1. Parado con los pies juntos, eleve lateralmente (sin subir
los hombros) brazo izquierdo y pierna derecha.
2. Efectúe el movimiento del otro lado, brazo derecho y
pierna izquierda. Alterne 20 veces seguidas.
¡Todavía un poco más!
Aumente la dificultad pasando una botella de agua de una mano a la otra en cadera.
2. La onda lateral
Este ejercicio es un movimiento de tai-chi-chuan que
debe efectuarse de manera fluida, sin sacudidas, y manteniendo la espalda bien
derecha. Permite también flexibilizar las articulaciones.
2. Haga el movimiento hacia la izquierda, luego vuelva a la
posición de partida bajando los brazos. Repita el ejercicio unas 20 veces.
Consejos
– Inhale profundamente e infle el vientre cuando eleva los brazos.
– Exhale volviendo a la posición inicial.
– Estire la nuca y sostenga la cabeza derecha como si un imán
lo atrajera hacia lo alto.
3.
El alfabeto
Este ejercicio consiste en lograr disociar la parte alta
y la parte baja del cuerpo combinando gestos simples con las piernas y movimientos
más complejos con los brazos.
1. De pie, efectúe un paso hacia la derecha, luego
hacia la izquierda, imitando las letras del alfabeto en el aire con los brazos.
Por ejemplo, para la A, forme un sombrero puntiagudo con sus brazos y los codos
flexionados.
2. Trate de hacer algunas letras para empezar. Si lo
logra sin equivocarse, ya estará muy bien.
Consejo
Este ejercicio le gustará a toda la familia. Invite a sus
hijos y nietos a participar.
