No necesita más que ganas para hacer tres ejercicios simples con los que practicará el equilibrio.

1.       El péndulo

Este movimiento de brazo y pierna opuestos hace trabajar la coordinación entre miembros inferiores y miembros superiores. También requiere de su sentido del equilibrio.

1. Parado con los pies juntos, eleve lateralmente (sin subir los hombros) brazo izquierdo y pierna derecha.

2. Efectúe el movimiento del otro lado, brazo derecho y pierna izquierda. Alterne 20 veces seguidas.

¡Todavía un poco más!

Aumente la dificultad pasando una botella de agua de una mano a la otra en cadera.

2.       La onda lateral

Este ejercicio es un movimiento de tai-chi-chuan que debe efectuarse de manera fluida, sin sacudidas, y manteniendo la espalda bien derecha. Permite también flexibilizar las articulaciones.

 1. De pie, con las rodillas flexionadas, y las piernas separadas a la altura de los hombros, eleve los brazos horizontales por delante inclinando suavemente la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Conserve la pelvis bien «trabada».

2. Haga el movimiento hacia la izquierda, luego vuelva a la posición de partida bajando los brazos. Repita el ejercicio unas 20 veces.

Consejos

Inhale profundamente e infle el vientre cuando eleva los brazos.

– Exhale volviendo a la posición inicial.

– Estire la nuca y sostenga la cabeza derecha como si un imán lo atrajera hacia lo alto.

 

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3.       El alfabeto

Este ejercicio consiste en lograr disociar la parte alta y la parte baja del cuerpo combinando gestos simples con las piernas y movimientos más complejos con los brazos.

1. De pie, efectúe un paso hacia la derecha, luego hacia la izquierda, imitando las letras del alfabeto en el aire con los brazos. Por ejemplo, para la A, forme un sombrero puntiagudo con sus brazos y los codos flexionados.

2. Trate de hacer algunas letras para empezar. Si lo logra sin equivocarse, ya estará muy bien.

Consejo

Este ejercicio le gustará a toda la familia. Invite a sus hijos y nietos a participar.

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