Ponerse en movimiento y ganarle al sedentarismo es un paso
clave para bajar de peso. No se pierda estos trucos para tener éxito en
levantarse de la silla.
La información obtenida en el Registro Nacional de Control
de Peso de los Estados Unidos apunta a otros factores importantes para el éxito
a largo plazo en la pérdida de peso. Si está tratando de bajar algunos kilospara siempre, asegúrese de estar haciendo esto:
1. Revise su conducta alimentaria y adelgace
Imagine que su cuerpo es un coche. Para llegar a destino
rápida y seguramente necesita vigilar el tablero. Bajar de peso no es
diferente. La mayoría de los miembros del Registro se monitorean a sí mismos,
lo que significa que llevan la cuenta de su ingesta de alimentos, de su peso
y de su actividad física de manera cotidiana. “Se levantan, se suben a la
balanza y tienen una idea instantánea de si está funcionando lo que hacen”,
explica Graham Thomas. “Pueden ver si van en la dirección correcta y qué tan
rápido van. Tener esa información les permite hacer ajustes”.
2. Sea coherente con su alimentación
Quienes pierden peso y no lo recuperan siguen una
pauta de alimentación: no comen de un modo durante la semana y se dan gusto
los sábados, domingos y días festivos. Y desayunan, comen fuera mucho menos que
un individuo promedio y tienen un menú limitado de alimentos que repiten
una y otra vez. “Tiene sentido”, dice Thomas. “Si hay una serie de alimentos
que lo han ayudado a alcanzar y mantener un peso saludable, tenderá a
apegarse a ellos”.
3. Limite el tiempo de pantalla
Para combatir la vieja excusa de no tener tiempo para
hacer ejercicio, los miembros del Registro han reducido las horas de
televisión. De hecho, le dedican mucho menos tiempo que una persona
promedio. Considere que ese programa de medianoche suma centímetros a sus
caderas, y es probable que tenga la energía.
